Måten du starter dagen på, kan gi deg en skikkelig boost, eller det stikk motsatte! Her er noen forslag til hvordan du kan bygge dine egne gode morgenrutiner.
Hva som er gode rutiner, vil være veldig forskjellig fra person til person, men det å ha et bevisst forhold til hvordan man bruker de første timene etter at man har våknet, gir deg mulighet til å ta full kontroll på den gryende dagen.
En viktig del av morgenrutinene må være å hjelpe deg inn i et modus som gir en positiv start, og som inneholder noen praktiske elementer som rydder veien for større og viktigere oppgaver.
Et sted å lete etter gode morgenrutiner er å se hva andre gjør. Flere kjente og suksessfulle lederskikkelser rundt om i verden deler raust hvordan de starter dagen sin. Og hvorfor ikke finne inspirasjon hos de som har oppnådd stor suksess i sine liv?
Richard Branson skriver i sin blogg at han gjør som veldig mange andre; står opp tidlig (klokka fem), og får unnagjort noe trening.
Ariana Huffington forteller til oprah.com at en av hennes viktigste rutiner er noe hun IKKE gjør; å starte dagen med å kikke på telefonen. Hun bruker heller tiden til meditasjon og ettertanke før hun går i gang med litt trening eller yoga.
Av de mer synlige norske topplederne, deler Petter Stordalen på sin TikTok hvordan hans morgenrutine er; også for han er den faste treningen om morgenen viktig for å få en god start.
Inspirert av både det kjente ledere deler om sine rutiner, og det forskere har funnet ut at er smart, deler vi her noen forslag til vaner og rutiner som vil bidra til at du får en god start på dagen!
Seks vaner og rutiner som gir deg en god start på dagen
1. Stå opp tidlig
Alle mennesker er ikke være a-mennesker, men arbeidslivet og samfunnet er på mange måter bygget opp på en måte som passer å komme tidlig i gang.
Fordeler ved å komme i gang tidlig, er at du har større mulighet til å forme hvordan dagen skal bli. Du kan få gjort unna oppgaver som ville blitt dyttet på senere på dagen, eller du kan oppdatere deg på nyheter og det som beveger seg i bransjen din før mailboksen og telefonen begynner å ta av dagen din.
Og kanskje best av alt; du har tid å bruke på deg selv, og kan gjøre det du trenger i ditt eget tempo.
2. Drikk vann
To til to og en halv liter om dagen. Det er anbefalt daglig vanninntak for voksne mennesker, i følge EFSA (European Food Safety Authority).
Start dagen med et glass og du er godt i gang. Etter en lang natts søvn (for du passer vel på å få dine 7-9 timer hver natt?) er kroppen noe dehydrert, og trenger påfyll. Til og med en lett dehydrert kropp kan påvirke kognitive evner og fysisk yteevne, og det kan gi deg hodepine.
Bonus: en tørr munn gir dårlig ånde. Hold deg hydrert!
3. Trening
Det er hevet over enhver tvil at trening er bra for deg. Det gir fordeler både fysisk og mentalt.
Med en treningsøkt om morgenen starter du dagen med en godfølelse. Endorfinene som frigjøres når du trener bidrar positivt gjennom dagen, slik at du lettere holder oppe humøret. Studier har også vist at de som trener om morgenen holder seg mer aktive resten av dagen også.
Fysisk aktivitet gir også næring til hjernen. Blant de positive effektene som er målt, er at evnen til å ta til seg ny informasjon vokser, og at du husker bedre.
4. Spis en næringsrik frokost
Selv om det er vanskelig å finne beviser for at «frokost er dagens viktigste måltid», så er det studier som tyder på at det å droppe frokosten kan gå ut over både humør, konsentrasjon og læringsevne.
Når du velger deg frokost, skal du holde deg unna raske karbohydrater, og se etter noe mer næringsrikt i kjøkkenskapene dine. Havregryn, fullkorn, frukt og grønt, og gjerne en god dose protein som egg eller meieriprodukter. 25 gode forslag til sunne frokoster på nettstedet EatingWell.
Med en næringsrik frokost sikrer du at kroppen får dekket behovet for vitaminer og mineraler, og kan være styrende for matinntaket ditt resten av dagen.
NHI har også laget en egen sak om frokost; les gjerne denne.
5. Prioriter oppgaver
Lag en plan for dagen! Hva er de viktigste sakene du må få gjort i dag?
Blokk ut tid til dette slik at du får gjennomført det du trenger, og start med de viktigste.
Brian Tracy har skrevet en bok som heter Eat that frog! 21 Great ways to stop procrastinating and get more done in less time. «Frosken» er ofte den viktigste tingen å få ut av verden, og derfor en smart ting å inkludere i morgenrutinen – identifiser frosken, og spis den! Med den ute av verden starter du dagen med følelsen av å ha fått unnagjort noe stort.
Og om en frosk blir litt voldsomt for deg, så finn noen mindre oppgaver i stedet. Men finn NOE som gir deg følelsen av gjennomføringskraft å starte dagens to-do-liste med.
Relatert: Eisenhower-matrisen – bakgunn og smart bruk
6. Legg bort telefonen
Vi gjør det alle sammen. Vi grabber grådig til oss telefonen fra nattbordet, og tenker at nå skal jeg bare… …sjekke nyhetene, været, mailen, meldinger eller hva som helst. Men er det så smart?
Ikke i følge denne saken i Forbes. Ved å starte dagen på denne måten, setter vi hjernen rett inn i «aktivitetsmodus», og den får ikke gått innom de stadiene den trenger for å få en riktig start. Ser du eller leser noe negativt som det første du opplever om morgenen, trigger det stress. På samme måte vil også bare synet av ubesvarte mailer og meldinger gi deg følelsen av at dette burde jeg svart på med en gang – altså mer stress.
Velg bort telefonen om morgenen, og bruk den første halvtimen til timen på noe annet. Ha en plan for hva denne tiden skal brukes til, ellers faller du raskt tilbake til gamle uvaner igjen.
7. Meg-tid
Bruk litt tid med deg selv. Bare deg selv. Fortsatt uten telefonen.
Det kan være meditasjon, det kan være pusteøvelser, det kan være å bare sende tankene et annet sted enn på jobb og oppgavelister. Om det bare er ti minutter, så vil disse ti minuttene gjøre deg godt.
Gjør det til DINE rutiner
Du bør ikke forsøke å endre alt av rutiner samtidig, men forsøk å innarbeide én ny rutine eller vane hver uke, så kjenner du fort om den den er riktig for deg. Det er din morgen, så den skal være god for deg.
Morgener kan altså være ganske så fine, og kan gi deg en flying start på dagen. Lykke til!
Relatert: 7 uvaner å gi slipp på
«Som leder for mange mennesker vet jeg aldri helt hva som kommer min vei i løpet av en arbeidsdag. Derfor er tiden med kaffe og PC om morgenen helt uvurderlig for meg.
✅️ Jeg får uforstyrret tatt unna de enkle arbeidsoppgavene som mail, fakturaer osv. mens kaffen er varm
✅️ Jeg får laget meg en overordnet plan for dagen, og blokket ut tid til viktige oppgaver
✅️ Jeg får oppdatert meg på tall, nyheter og annet som beveger seg
Etter dette er det herlig å komme i gang med resten av dagen, og alt den måtte sende i min retning. Og jeg har klart å bygge inn fleksibilitet i dagen til å ta imot.«